Các bài tập chữa gù lưng tại nhà phổ biến, dễ thực hiện mang lại hiệu quả cao

bên cạnh các công cụ hỗ trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc các dòng nẹp lưng thì việc tập luyện những bài tập thể chất cũng là phương pháp để giải quyết tật gù lưng. Đây cũng là các bài tập chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và đem đến hiệu quả cao.

1. Các bài tập chữa gù lưng tại nhà phổ quát, dễ thực hành

một.1. Phong độ yoga đầu bò

phong độ yoga đầu bò cũng là 1 trong các phương pháp chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.

cách thực hiện:

Ngồi sở hữu tư thế kim cương, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. Phấn đấu điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. Hai vai nên buông lỏng và khuôn mặt thư giãn.

Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào 1 hơi thật sâu để bụng căng phồng lên. Khi thở ra thì gạnh bụng lại.

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.

Đổi bên tay.

thời gian xuất sắc để thực hành phong độ này là vào buổi sáng, lúc dạ dày đang trống rỗng. Khi đó, ích lợi của phong thái sẽ được phát huy tối đa.

phong thái đầu bò tác dụng rộng rãi lên những phòng ban như lưng, vai, hông. Một trong những tác dụng của phong thái này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, khiến cho vai phát triển thành mềm mỏng hơn và giảm thiểu được các bệnh như đau lưng, đau xương.

Nên xem qua bài viết: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn

một.2. Phong độ con mèo/ con bò

phong độ con mèo/ con bò là sự hài hòa cùng một lúc của hai tư thế: phong độ con mèo (mô phỏng hình dạng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dạng con bò).

tư thế này cũng là một phần của những bài tập phát động, sở hữu tác dụng thư giãn, ngăn phòng ngừa đau lưng và đau cột sống.

lúc thực hành tư thế con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở mang giúp cải thiện công đoạn lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ ấy mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là tư thế chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và hiệu quả.

cách thức thực hiện:

Bạn cần thực hiện phong độ con bò trước và sau ấy chuyển sang phong độ con mèo

phong độ con bò

Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối.

Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.

Giãn dài cổ và nhìn xuống.

Hít vào thực hiện tư thế con bò.

Nhón những ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông hơi nhô ra.

Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên trần nhà và không vận động cổ.

Vào phong thái con mèo

Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.

Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.

Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm nỗ lực chạm ngực.

Lặp lại tư thế và chú ý nhịp thở. Tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp chung cục thì đưa cột sống trở về phong độ bình thường.

Tham khảo thêm: review đai chống gù lưng

1.3. Phong độ mẫu cây

thông thường, với những người mất thăng bằng, cơ thể sẽ mang xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế mẫu cây là 1 trong các tư thế rất dễ để tập luyện và giúp cơ thể giữ thăng bằng hiệu quả.

lúc thực hiện bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Áp lực lên vùng lưng cũng giảm. Trong khoảng đó, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.

Đặt bàn chân phải lên đùi trái.

Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. Thân thể cố giữ sự thăng bằng.

Úp hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong độ cầu nguyện hoặc nhẹ nhõm nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.

Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để tiện dụng giữ thăng bằng.

Duy trì phong thái lưng thẳng từ 30s tới một phút.

Trở về phong thái ban sơ và đổi chân.

Lưu ý lúc tập:

Cần đặt bàn chân lên đùi chứ không phải lên đầu gối.

những người sở hữu thiên hướng mắc những bệnh về cổ chân, bất ổn định áp huyết, đau nửa đầu, mất ngủ thì ko nên tập phong độ này.

Cần tập tành thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các đào tạo viên chuyên nghiệp để bài tập mang thể phát huy hiệu quả.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn