Đạp xe hay chạy bộ sẽ tốt hơn cho sức khỏe

Đạp xe hay chạy bộ sẽ tốt hơn cho sức khỏe


Đạp xe đạp và chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi để có thể rèn luyện mỗi ngày. Thế nhưng Dự án đất nền Đức Giang Bảo Lộc không ít người băn khoăn đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?


1Đạp xe hay chạy bộ tốt cho sức khoẻ hơn?
Sức khoẻ tim mạch
Thực tế, việc chạy bộ và đạp xe đều tác động tích cực đến sức khỏe, Đất nền Dã Quỳ Bảo Lộcnhờ đó giúp bạn giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tim mạch như kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường cơ tim, ổn định nhịp tim, cải thiện sức khỏe phổi và kể cả giảm lượng mỡ trong máu.


Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đạp xe và đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do bệnh tật gây ra. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy xe đạp còn có lợi cho những người sau đột quỵ để cải thiện nhịp tim.


Sức khoẻ tim mạch


Vì thế, bạn có thể chọn linh hoạt giữa việc chạy bộ và đạp xe để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Dù chọn hình thức nào, thì bạn chỉ nên vận động không quá 60 phút mỗi ngày và khoảng 5 ngày/tuần, để tránh phải hoạt động quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.


Sức khoẻ xương khớp
Phần lớn các cuộc nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ có lợi cho sức khỏe xương về lâu dài hơn so với việc đạp xe. Vì khi chạy bộ, lực sẽ tác động lên xương nhiều hơn so với hoạt động đạp xe nhờ kích thích mô xương phát triển dưới sự hỗ trợ của hoạt động tuyến tụy.


Trong khi, nếu sử dụng xe đạp thì lượng canxi chứa trong xương có xu hướng giải phóng vào máu, từ đó khiến cho cơ thể dễ bị yếu đi. Thậm chí, khi đạp xe thì bạn chỉ nên tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng để giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp, giảm đau - cứng khớp,...


Sức khoẻ xương khớp


Nhìn chung, những ai có vấn đề về xương khớp hay chỉ muốn vận động nhẹ thì nên đi xe đạp, còn với người bình thường thì nên chạy bộ thì sẽ cải thiện được sức khỏe xương khớp tốt hơn.


Rủi ro chấn thương
Bên cạnh các lợi ích về sức khoẻ, bạn cũng cần cân nhắc các rủi ro chấn thương giữa 2 môn thể thao này. Thực tế, mặc dù không ghi nhận thường xuyên, nhưng chấn thương trong quá trình chạy bộ hay đạp xe đều có thể xảy ra, từ mức độ nhẹ cho đến nặng như:


Đối với chạy bộ: Thường gặp chấn thương ở đầu gối làm ảnh hưởng đến bàn chân, chân, đùi và xương chậu. Ngoài ra, khi chạy bộ thì bạn có thể gặp phải tình trạng viêm quanh xương ống quyển (còn gọi là viêm nẹp ống chân) diễn ra khoảng 2 tuần sau khi bạn bắt đầu có dấu hiệu đau.
Đối với đạp xe: Thường gặp chấn thương ở đầu gối, đau lưng, đau cổ, tê hoặc đau cổ tay - cẳng tay, tê hoặc đau bộ phận sinh dục (hoặc trực tràng) và có thể gây ra chấn thương đầu. Hơn nữa, việc đạp xe có thể gây tê chân và ngứa gan.
Rủi ro chấn thương


Tóm lại, chấn thương ở người chạy bộ thường gặp nhiều hơn so với người hay có thói quen đi xe đạp, nhất là dễ gây đau và tổn thương cơ.


Do đó, bạn nên điều chỉnh mức độ vận động cho phù hợp với tình trạng cơ thể của bản thân. Tốt nhất hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem liệu việc tập luyện có an toàn hay không, đặc biệt đối với những người có chấn thương từ trước.


2Đạp xe hay chạy bộ tốt cho vóc dáng hơn?
Ngoài những vấn đề trên, khi đạp xe hay chạy bộ còn ảnh hưởng đến vóc dáng của người vận động ở các mức độ khác nhau. Cụ thể:


Lượng calo tiêu thụ
Với những hoạt động khác nhau, cơ thể sẽ đốt cháy hàm lượng calo khác nhau để tăng cường hoạt động trao đổi chất cũng như đáp ứng khả năng vận động của bạn. Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng calo tiêu hao khi bạn đạp xe và chạy trong thời gian 30 phút và 60 phút:


Thời gian


Đạp xe (dưới 16 km)


Chạy bộ (8 km)


30 phút


145 calories


295 calories


60 phút


290 calories


590 calories


Qua bảng so sánh phía trên, bạn có thể thấy hàm lượng calo từ việc chạy bộ sẽ nhiều hơn so với việc đạp xe. Vì thế, với những ai muốn tiêu hao calo nhiều để duy trì được vóc dáng thì ưu tiên chọn hình thức chạy bộ nhé!


Lượng calo tiêu thụ


Xây dựng cơ bắp
Dù tiêu tốn lượng calo ít hơn nhưng việc đi đạp xe sẽ giúp cho khối cơ của bạn được xây dựng tốt, nhất là phần cơ nằm ở thân dưới của cơ thể.


Vì thao tác đạp xe sẽ giúp cho cơ thể sử dụng hiệu quả và tác động nhiều đến nhóm cơ tứ đầu (là cơ gấp hông và cơ duỗi đầu gối) cùng với gân kheo.


Xây dựng cơ bắp


Săn chắc cơ
Khi chạy bộ, cơ thể bạn phải chịu lực khá lớn, nhất là mỗi khi chân chạy tiếp giáp với mặt đất, làm cho khối cơ phần dưới cơ thể trở nên săn chắc hơn, như gồm có cơ bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo.


Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn calo nên điều này cũng góp phần làm cho khối cơ của bạn được cải thiện tốt hơn mỗi ngày.


3Một số lưu ý khác
Dù bạn quyết định chạy bộ hay đạp xe để cải thiện sức khỏe, thì cũng nên chú ý đến một số vấn đề như sau:


Chi phí phát sinh
Nếu bạn có dự định chạy bộ, thì nên sắm đôi giày tốt, vừa giúp thoáng khí vừa có khả năng nâng đỡ bàn chân của bạn trong khi chạy. Chú ý đến phần đế của đôi giày có khả năng chống trượt, đồng thời giảm thiểu tình trạng mòn đế giày sau khoảng thời gian sử dụng.


Trường hợp, nếu bạn có dự định đi đạp xe thì nên mua chiếc xe đạp mới, đúng với mục đích sử dụng của bạn như xe đạp đường phố, xe đạp thể thao, xe đạp leo núi hoặc xe đạp đi phượt.


Ngoài ra, có thể trang bị thêm một số phụ kiện khác đi đạp xe như mũ bảo hiểm, áo phản quang, đèn chiếu sáng, bình đựng nước,… để tạo điều kiện cho bạn đạp xe thoải mái hơn mà vẫn đảm bảo yếu tố an toàn khi chạy xe.


Chi phí phát sinh khi đạp xe


Tình trạng sức khoẻ hiện tại
Khi vận động, bất kì môn thể thao nào như đạp xe hay chạy bộ, thì bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình.


Tránh tình trạng vận động quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại, bán đất nền Đức Giang Bảo Lộcnhất là những ai đang có bệnh mãn tính hoặc gặp phải về tình trạng sức khỏe thì nên trao đổi với bác sĩ (hoặc người có chuyên môn) để được hướng dẫn về thời gian tập luyện và lộ trình vận động sao cho hợp lý để cải thiện sức khỏe cũng như không làm cho bệnh trở nặng hơn ngoài ý muốn.

May bien tan sẽ dúp tiết kiệm điện nên hãy dùng máy biến tần: Công ty khăn ướt vina chuyên sản xuất, gia công các loại khăn ướt giá rẻ, khan uot.



Máy biến tần dúp bảo vệ động cơ và tiết kiệm điện hãy nên dùng may bien tan: Cty Đại Quang chuyên mua bán máy biến tần các loại từ máy biến tần 1 pha cho đến máy biến tần 3 pha. Đặc biệt hơn chúng tôi cung cấp cả máy biến tần giá rẻ.

Cân phân tích giá rẻ là dòng cân điện tử chuyên dùng được coi là cân phân tích phòng thí nghiệm có các loại như: cân phân tích 2 số lẻ hay loại khác là cân phân tích 4 số lẻ và cao cấp hơn là loại cân phân tích 5 số lẻ. Tân Nam Phát - Can dien tu ha noi hang đầu, Cân điện tử tại hà nội bạn cần mua can dien tu o ha noi.


quần lót nam giá sỉ tphcm, quần lót nam giá rẻ ở tphcm, Cơ sở sản xuất quần lót nam, Công ty sản xuất quần lót nam, Xưởng sản xuất quần lót nam, bán quần lót nam giá rẻ, cung cấp sỉ quần lót nam,

Nếu các bạn quan tâm đến cân bàn điện tử trong ngành nông sản đặc biệt là cân bàn điện tử giá rẻ hoặc loại cân vàng điện tử dùng trong ngành vàng bạc đá quý cũng như cân phân tích điện tử dùng trong phòng thì nghiệm, đặc biệt nhất là cân treo điện tử Xin liên hệ cân điện tử Tiến Đạt. Công ty cân điện tử Tiến Đạt chuyên sản xuất - mua bán - sửa chữa các sản phẩm can dien tu.


bạn tìm căn hộ cho thuê ở biên hòa thì xin hạy liên hệ chúng tôi để tìm thuê căn hộ chung cư tại biên hòa ưng ý như thể cho thuê nhà nguyên căn biên hòa . đặc biệt nhiều người đang có nhu cầu cho thuê nhà giá rẻ tại biên hòa, và dù thị trường có đến đâu vẫn có đủ cho thuê nhà tại biên hòa. Kể cả là thị trường mới nổi vể căn hộ dịch vụ cho thuê tại biên hòa vẫn hấp dẩn hơn cho thuê căn hộ biên hòa. Tại Biên Hòa đang nổi lên cho thue can ho amber court và cho thuê căn hộ The Pegasus Plaza.


Cân bàn điện tử của can dien tu Việt Nhật được dánh giá cao cùng cân phân tích điện tử và cân treo điện tử cũng như cân mini điện tử. Đó mới chỉ là một trong rất nhiều sản phẩm của cân điện tử Việt Nhật

Hiện nay nhu cầu mua bán cân điện tử ở bình dương ngày càng nổi trội và rầm rộ. Chúng tôi chuyên bán cân điện tử ở bình dương chất lượng uy tín, các bạn có thể tìm mua cân điện tử ở bình dương mà không cần đi đâu xa vì cân điện tử giá rẻ tại bình dương chúng tôi luôn chất lượng. Cân điện tử tại bình dương ngoài ra chúng tôi còn sửa cân điện tử ở bình dương nhanh chóng tiện lợi...


Hãy lựa chọn Cân treo điện tử uy tín chất lượng, cùng với các sản phẩm cân treo điện tử 1 tấn, cân treo điện tử 2 tấn, cân treo điện tử 5 tấn, cân treo điện tử 3 tấn, cân treo điện tử cas giá rẻ, . Hãy liên hệ chúng tôi để được mua Cân treo điện tử 10 tấn, cân treo điện tử ocs hay Cân treo điện tử 15 tấn tốt nhất.

Như chúng ta đã biết những dự án của Kita Group đang thu hút nhiều nhà đầu tư như dự án Kita Vĩnh Long và nhiều dự án khác, mọi thông tin thêm về dự án Kita Group xin liệ hệ 0901.265.199 để có thông tin Kita Group Vĩnh Long mới nhất và chính xác nhất - Bán căn hộ Stella Võ Văn Kiệt là 1 trong những dự án nổi bật của Kita Group được nhiều người biết đến với tên Căn hộ Stella En Tropic Bình Tân. Nổi bật nhất là Dự án Stella Vĩnh Long.