Giới thiệu 4 bài tập chữa gù lưng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Bạn ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tin.

Trong Yoga mang các bài tập chẳng những giúp bạn rèn luyện thân thể mạnh khoẻ, bền bỉ, ngập tràn năng lượng mà còn với thể cải thiện dáng người, mà còn sở hữu tác dụng hết sức hiệu quả trong ngăn đề phòng và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, dáng bộ của bạn với thể được cải thiện 1 cách thức bất ngờ.

Thử xem nhé!

một vài bài tập chữa gù lưng

1. phong độ cái cây

ví như bạn ko cân bằng, cơ thể của bạn sẽ sở hữu khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.

Đây là phong thái yoga hội tụ vào việc tăng sự thăng bằng cho cơ thể, và là 1 trong các tư thế dễ thực hiện nhất ở mọi khi mọi nơi, bạn cần mang thăng bằng khăng khăng là có thể làm được.

cách thực hiện

Bạn đứng thẳng, thả lỏng hai cánh tay ở hai bên

tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tậu kiếm sự cân bằng

Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Hãy tụ họp và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn mua kiếm được sự cân bằng.

Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thả sức. Chú ý hít thở, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn rộng rãi hơn

nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái nhé.

2. tư thế con mèo/con bò

tình cờ tập luyện, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng phát triển thành cứng đề cập theo. Đây là tư thế giúp cột sống của bạn trở nên uyển chuyện, giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống.

Tham khảo review đai chống gù lưng tốt nhất tại website này của chúng tôi

bí quyết thực hiện

Nâng cơ thể bằng tứ chi. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là phong độ con mèo.

Thở ra kết hợp với việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện phong thái này khoảng 5 nhịp đếm.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.

3. phong độ tấm ván

Đây là phong độ yoga này xoá đi mỏi mệt, tăng sức mạnh cho cột sống. Song song, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng rẻ hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở nên “thẳng thớm”.

cách thức thực hành

bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, 2 vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân cùng lúc với sàn nhà

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

phong thái tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong thái này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Xem thêm thông tin nguyên nhân trẻ em bị gù lưng tại website này của chúng tôi

4. phong thái rắn hổ mang

Đây là một tư thế nức tiếng trong Yoga bởi cái tên của nó, ngoài ra hơn cả loại tên thì tư thế này nhẹ nhàng khiến cho giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích đầy đủ trong việc làm cho giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Nếu bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng, giúp cải thiện hầu hết về sức khoẻ thể chất và ý thức.

cách thực hành

Nằm sấp xuống sàn sở hữu hai tay xuôi, hai chân khép

trong khoảng từ chuyển di tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai

Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

Giữ phong độ trong vòng 15-30 giây có khá thở bình thường. Sau đó trong khoảng từ tăng dần thời kì lên 2 phút

buông lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều

một dáng người cân đối, tư thế thư thả khi chuyển động toát lên khí chất hẳn là hoài vọng của nhiều người.

chuẩn y việc tập luyện, bọn mình chúc bạn mang 1 vóc dáng như ý.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn