Kiến thức đơn giản về chế độ ăn kiêng sirtfood
Kiến thức đơn giản về chế độ ăn kiêng sirtfood
Kiến thức đơn giản về chế độ ăn kiêng sirtfood
Bạn đã từng nghe đến chế độ ăn sirtfood hay chưa? Người ăn kiêng sẽ phải cần cân điện tử 3 số lẻ phải lưu ý gì khi bắt đầu?
1. Chế độ ăn sirtfood là gì?
Chế độ ăn sirtfood là chế độ ăn kiêng, được phát triển bởi hai chuyên gia dinh dưỡng ở Anh.
Chế độ ăn sirtfood có ý tưởng bắt nguồn từ việc hai chuyên gia này nghiên cứu về giá cân phân tích sirtuin (SIRTs) - đây vốn là 1 trong nhóm 7 protein trong cơ thể. Nó góp phần không nhỏ trong nhiều hoạt động chức năng của cơ thể như trao đổi chất, chống lão hóa và tránh viêm nhiễm.
Ngoài ra, một số hợp chất thực vật tự nhiên còn làm tăng mức độ các protein sirtuin có trong cơ thể. Vì thế, những loại thực phẩm này được gọi là sirtfood.
Nói một cách khác, chế độ ăn sirtfood đòi hỏi bạn phải dùng các loại thực phẩm có chứa sirtuin theo một lịch trình ăn uống hợp lý.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thực phẩm sirtfood với chế độ ăn ít calo, để kích thích việc sản xuất sirtuin trong cơ thể nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân mà vẫn duy trì được khối lượng cơ bắp cũng như phòng chống được tình trạng mắc phải các căn bệnh mãn tính khác.
2. Hiệu quả của chế độ ăn sirtfood
Chế độ ăn sirtfood có thực sự mang lại hiệu quả? Theo như các nghiên cứu đã chứng minh rằng: các loại thực phẩm (được xếp trong danh sách của chế độ ăn sirtfood) đều có lợi cho sức khỏe người ăn. Chẳng hạn:
Trà xanh giúp cơ thể hạ huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tiểu đường.
Nghệ giúp cơ thể tránh khỏi các bệnh mãn tính liên quan đến viêm, nhất là chống viêm rất hiệu quả.
Sô-cô-la khi được tiêu thụ một lượng vừa phải thì có thể giúp cơ thể tránh nguy cơ mắc bệnh tim và cũng có tác dụng chống viêm.
Tuy nhiên, dùng và phối hợp các loại thực phẩm nào trong chế độ sirtfood, thì đến nay vẫn chưa có một đề tài nghiên cứu cụ thể nào cho lộ trình dài hạn để chứng minh rằng: chế độ ăn sirtfood mang đến lợi ích đáng kể về mặt sức khỏe.
3. Các thực phẩm cho chế độ ăn sirtfood
Bạn có thể dùng và phối hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn sirtfood một cách linh hoạt để mang lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm chứa sirtuin được dùng phổ biến như:
Rau cải xoăn:
Chứa nhiều hàm lượng vitamin A, K, C, B6, mangan, sắt, đồng, kali,…, chất chống oxy hóa và nhất là hàm lượng calo cực thấp, để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng khi có tác dụng no lâu.
Rượu vang đỏ:
Khi bạn sử dụng rượu vang đỏ với lượng vừa phải mỗi ngày, cũng sẽ có tác dụng giảm cân.
Vì theo một nghiên cứu của trường Đại học Harvard (kéo dài hơn 13 năm) được thực hiện trên 20.000 phụ nữ đã cho thấy rằng: những người uống nửa chai rượu vang mỗi ngày thì có khả năng giảm nguy cơ béo phì đến 70% so với người không uống rượu.
Tuy nhiên, thể trạng của người châu Âu khác với người châu Á, nên bạn cần điều chỉnh lượng rượu vang hợp lý để uống mỗi ngày nhé!
Dâu tây:
Dâu tây là một trong những loại trái cây giàu chất xơ, ít calo và hầu như không chứa cholesterol. Vì thế sẽ làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn, tránh thèm ăn để mang lại hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B và C giúp cho da được hồng hào và căng mịn trong thời gian giảm cân.
Hành tây:
Hành tây là loại củ giàu chất xơ, nên khi ăn vào thường gây cảm giác no, có lợi cho những ai đang ăn kiêng. Thậm chí, khi được xào chung với thịt lợn (hay thịt bò) thì hành tây còn có công dụng phân giải chất béo, làm giảm lượng mỡ cũng như giúp cơ thể hấp thụ chất béo ít hơn.
Đậu nành:
Đậu nành chứa nhiều chất xơ, giúp cảm giác no lâu. Đồng thời chứa đến 9 axit amin thiết yếu nên đây là loại thực phẩm cung cấp nguồn protein tuyệt vời, giúp phục hồi, xây dựng các mô cũng như mang lại nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể đang giảm cân.
Ngoài ra, còn có lá parsley, chocolate đen (85% ca cao), dầu oliu tinh khiết, lúa mạch đen, rau arugula, trà xanh matcha, nghệ, quả óc chó, cây cần núi, ớt hiểm, chà là Medjool, rau diếp hồng, quả việt quất, cụ bạch hoa, cà phê,.... Và còn nhiều loại thực phẩm sirtfood mà bạn có thể tham khảo trên sách vở, tài liệu và những người có kinh nghiệm về chế độ ăn kiêng này.
4. Cách giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn sirtfood
Thời gian áp dụng chế độ ăn sirtfood thường kéo dài đến 3 tuần, gồm có 2 giai đoạn chính. Đó là khoảng thời gian để giúp bạn nhận biết: chế độ ăn này liệu có phù hợp và mang lại hiệu quả với cơ thể bạn, hay không? Vì sau khoảng thời gian 3 tuần, bạn vẫn cần dùng tiếp các loại thực phẩm trong chế độ sirtfood (nếu muốn) để có kết quả được tốt hơn.
Mỗi chuyên gia, mỗi người ăn kiêng đều có riêng thực đơn sirtfood khác nhau, miễn sao nó phù hợp với thể trạng sức khỏe người dùng và mang lại hiệu quả như mong muốn.
Cách giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn sirtfood
Nhìn chung, chế độ sirtfood gồm có 2 giai đoạn chính và quá trình này được lặp lại cho đến khi người ăn kiêng cảm thấy hiệu quả như mong muốn:
Giai đoạn 1
Thời gian: 7 ngày.
Thực đơn trong giai đoạn này tập trung vào việc giảm lượng calo hấp thụ và bổ sung uống nhiều nước ép từ rau củ xanh. Theo ước tính, bạn sẽ giảm được khoảng 3.2 kg trong 7 ngày này.
Cụ thể, trong 3 ngày đầu, bạn chỉ nên hấp thụ dưới 1.000 calo mỗi ngày trong thực phẩm. Đồng thời, bạn sẽ uống 3 loại nước ép bất kì từ rau củ xanh trong cùng một bữa ăn mỗi ngày.
Bốn ngày còn lại trong giai đoạn 1, bạn sẽ tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày là 1.500 calo. Ngoài ra, bạn sẽ dùng thêm 2 loại nước ép rau củ xanh và 2 bữa ăn thực phẩm sirtfood.
Giai đoạn 2
Thời gian: 14 ngày.
Trong giai đoạn thứ 2, bạn vẫn tiếp tục chế độ ăn kiêng với những thực phẩm sirtfood nhưng bạn không cần phải giới hạn lượng calo hấp thụ như giai đoạn 1. Điều bạn cần làm, là ăn 3 bữa gồm nhiều thực phẩm sirtfood và chỉ uống 1 loại nước ép rau củ mỗi ngày.
Giai đoạn lặp lại (sau khi hoàn thành)
Sau khi kết thúc giai đoạn 1 và 2, bạn lặp lại quy trình này một lần nữa để có kết quả tốt hơn như mong muốn. Hãy nhớ, bạn vẫn kết hợp dùng các thực phẩm sirtfood một cách khéo léo trong thực đơn mỗi ngày của mình, để không bị nhàm chán và dần dần tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Giai đoạn lặp lại (sau khi hoàn thành) chế độ sirtfood
5. Những lưu ý khi bắt đầu chế độ ăn kiêng sirtfood
Chế độ ăn sirtfood cũng giống như các chế độ ăn kiêng khác, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần phải chú ý một số vấn đề sau:
Khả năng tăng cân trở lại
Không thể phủ nhận hiệu quả của chế độ ăn sirtfood cho một số người ăn kiêng. Tuy nhiên, đến giờ vẫn chưa có một nghiên cứu cụ thể nào khẳng định: chế độ ăn này có tác dụng giảm cân tốt hơn so với các chế độ ăn kiêng giảm ít calo khác.
Trong tuần đầu, nếu bạn giảm lượng calo hấp thụ dưới mức 1.000 mỗi ngày và kết hợp việc siêng tập thể dục, thì hầu như bạn sẽ giảm được số cân mong muốn. Tuy nhiên, chế độ đó chỉ là hạn chế lượng calo để giúp bạn giảm cân về yếu tố chất béo. Phần cân nặng còn lại được quyết định bởi do bị mất nước và glycogen (năng lượng cơ thể được lưu trữ trong gan và cơ bắp).
Nghĩa là, khi bạn tăng lượng calo hấp thụ trở lại, thì glycogen sẽ tự động được bổ sung vào cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có khả năng tăng cân trở lại.
Thiếu chất dinh dưỡng, thực đơn không đa dạng
Chế độ ăn sirtfood gồm các thực phẩm lành mạnh, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có trong thực phẩm.
Tuy nhiên, chế độ ăn sirtfood không thể đảm bảo cho cơ thể người ăn kiêng đầy đủ các chất dinh dưỡng, như bị thiếu protein, hay một số vitamin và khoáng chất đặc biệt.
Vì thế, bạn nên cân nhắc trước khi chọn chế độ ăn kiêng này, cũng như sẽ phải bổ sung thêm một số thực phẩm khác nếu như sức khỏe bạn không cho phép thích nghi với chế độ ăn sirtfood.
Chẳng hạn, tiêu thụ 1.000 calo hoặc ngay ở mức 1.500 calo, dường như là quá ít đối với mọi người. Vì thế, người ăn kiêng cần được bác sĩ (hoặc người có chuyên môn) theo dõi sức khỏe trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn sirtfood.
Hoặc, việc uống 3 ly nước ép rau củ xanh mỗi ngày, dù mang lại nguồn vitamin và khoáng chất nhiều cho cơ thể, nhưng lại gặp phải vấn đề không thể kiểm soát được lượng đường và phần lớn các chất xơ của nước ép sẽ bị giảm bớt hoặc không lành mạnh bằng so với việc ăn trái cây, rau quả tươi trực tiếp.
bạn nên cân nhắc trước khi chọn chế độ ăn kiêng sirtfood
Lưu ý giai đoạn đầu của chế độ ăn sirtfood:
Yêu cầu cơ thể tiêu thụ ít calo và hạn chế hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác, chỉ thích hợp cho những người trưởng thành, khỏe mạnh. Nếu cảm thấy đói, có thể uống thêm nước trái cây (ít chất xơ) để giúp cơ thể cảm giác no hơn.
Có thể gặp tác dụng phụ, như chóng mặt, khó chịu và mệt mỏi do chế độ ăn cung cấp quá ít calo.
Có thể xuất hiện một số thay đổi nguy hiểm trong đường huyết, nhất là với những người bị bệnh tiểu đường.
Khó duy trì được lâu dài
Chế độ ăn sirtfood làm cho người ăn kiêng rất khó duy trì thực hiện được lâu dài. Vì sao? Đó là giá cân phân tích 4 số lẻ vì bạn cần phải dành nhiều thời gian để nghiên cứu thực đơn sirtfood và chuẩn bị thức ăn, nước ép dùng trong suốt thời gian ăn kiêng.
Không những thế, bạn cần phải mua thêm sách hướng dẫn và một số dụng cụ nấu ăn, nhất là chi phí mua thực phẩm sirtfood cũng không hề rẻ.
Với sản phẩm cân điện tử của Cty cân điện tử Việt Nhật và May bien tan sẽ dúp tiết kiệm điện nên hãy dùng máy biến tần: Công ty khăn ướt vina chuyên sản xuất, gia công các loại khăn ướt giá rẻ, khan uot bạn có muốn mua cân điện tử.
Máy biến tần dúp bảo vệ động cơ và tiết kiệm điện hãy nên dùng may bien tan: Cty Đại Quang chuyên mua bán máy biến tần các loại từ máy biến tần 1 pha cho đến máy biến tần 3 pha. Đặc biệt hơn chúng tôi cung cấp cả máy biến tần giá rẻ.
Cân phân tích giá rẻ là dòng cân điện tử chuyên dùng được coi là cân phân tích phòng thí nghiệm có các loại như: cân phân tích 2 số lẻ hay loại khác là cân phân tích 4 số lẻ và cao cấp hơn là loại cân phân tích 5 số lẻ. Tân Nam Phát - Can dien tu ha noi hang đầu, Cân điện tử tại hà nội bạn cần mua can dien tu o ha noi.
quần lót nam giá sỉ tphcm, quần lót nam giá rẻ ở tphcm, Cơ sở sản xuất quần lót nam, Công ty sản xuất quần lót nam, Xưởng sản xuất quần lót nam, bán quần lót nam giá rẻ, cung cấp sỉ quần lót nam,
Nếu các bạn quan tâm đến cân bàn điện tử trong ngành nông sản đặc biệt là cân bàn điện tử giá rẻ hoặc loại cân vàng điện tử dùng trong ngành vàng bạc đá quý cũng như cân phân tích điện tử dùng trong phòng thì nghiệm, đặc biệt nhất là cân treo điện tử Xin liên hệ cân điện tử Tiến Đạt. Công ty cân điện tử Tiến Đạt chuyên sản xuất - mua bán - sửa chữa các sản phẩm can dien tu.
bạn tìm căn hộ cho thuê ở biên hòa thì xin hạy liên hệ chúng tôi để tìm thuê căn hộ chung cư tại biên hòa ưng ý như thể cho thuê nhà nguyên căn biên hòa . đặc biệt nhiều người đang có nhu cầu cho thuê nhà giá rẻ tại biên hòa, và dù thị trường có đến đâu vẫn có đủ cho thuê nhà tại biên hòa. Kể cả là thị trường mới nổi vể căn hộ dịch vụ cho thuê tại biên hòa vẫn hấp dẩn hơn cho thuê căn hộ biên hòa. Tại Biên Hòa đang nổi lên cho thue can ho amber court và cho thuê căn hộ The Pegasus Plaza.
Cân bàn điện tử của can dien tu Việt Nhật được dánh giá cao cùng cân phân tích điện tử và cân treo điện tử cũng như cân mini điện tử. Đó mới chỉ là một trong rất nhiều sản phẩm của cân điện tử Việt Nhật các sản phẩm dùng cân nông sản như cân bàn điện tử hoặc cân sàn điện tử đang dược bán nhiều nhất cùng với cân treo điện tử hay cân phân tích điện tử dùng trong phòng thí nghiệm và cân vàng điện tử cao cấp sang trọng.
Hiện nay nhu cầu mua bán cân điện tử ở bình dương ngày càng nổi trội và rầm rộ. Chúng tôi chuyên bán cân điện tử ở bình dương chất lượng uy tín, các bạn có thể tìm mua cân điện tử ở bình dương mà không cần đi đâu xa vì cân điện tử giá rẻ tại bình dương chúng tôi luôn chất lượng. Cân điện tử tại bình dương ngoài ra chúng tôi còn sửa cân điện tử ở bình dương nhanh chóng tiện lợi...
Hãy lựa chọn Cân treo điện tử uy tín chất lượng, cùng với các sản phẩm cân treo điện tử 1 tấn, cân treo điện tử 2 tấn, cân treo điện tử 5 tấn, cân treo điện tử 3 tấn, cân treo điện tử cas giá rẻ, . Hãy liên hệ chúng tôi để được mua Cân treo điện tử 10 tấn, cân treo điện tử ocs hay Cân treo điện tử 15 tấn tốt nhất
