8 cách để thay đổi thói quen

Thói quen là những hành vi đã được hình thành và lặp đi lặp lại nhiều lần. Theo như ngạn ngữ Pháp thì thói quen là bản năng thứ hai. Điều đó có nghĩa là nó đã là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, nó không sẵn có mà là kết quả của việc sinh hoạt, học tập, rèn luyện, tu dưỡng của mỗi cá nhân trong cuộc sống hằng ngày, tuy vậy thói quen cũng có thể bắt nguồn từ một nguyên nhân đôi khi rất tình cờ hay do bị lôi kéo từ một cá thể khác.

Mỗi người sẽ có một thói quen và sở thích khác nhau. Việc thay đổi thói quen của một người là việc rất khó khăn. Trong nội dung bài viết này mình sẽ nói về một số cách để thay đổi được thói quen cá nhân. Điều này cần tự cố gắng và rèn luyện của bản thân mới có thể thay đổi được.

Bạn biết luyện tập, đang hứa sẽ thay đổi hành vi của mình: ngày mai tôi sẽ ... bắt đầu thiền định, bắt đầu đánh răng .... Cuối cùng, có thể viết những bài tiểu luận mà bạn muốn viết. Lập kế hoạch cho cuốn sách mới bạn đặt lại với nhau.

Bạn thề rằng bạn sẽ làm điều đó. Bạn biết điều đó. Bạn phải làm điều đó.

Nhưng nó đã không được thực hiện ngày hôm nay. Vì vậy, bạn thức dậy vào ngày mai và làm những điều tương tự bạn đã làm. Tuy nhiên hành vi của bạn không thay đổi.

Bạn thấy điều gì ở đây? Chúng ta thường chỉ nói là ngày mai, sắp tới, trong tương lại ... chúng ta sẽ làm việc này việc kia, tại sao không phải là thực hiện ngay bây giờ, ngay lúc này. Nói rằng việc thay đổi thói quen khó thì sẽ là khó, dễ thì sẽ dễ tất cả phụ thuộc vào bản thân bạn. Chúng ta hãy làm tất cả mọi việc mình đặt ra ngay khi mình có thể. Hãy thay đổi thói quen từ trong suy nghĩ, chỉ khi đó bạn mới có thể thay đổi được.

Trong thực tế, chúng ta có thể thề sẽ làm bất cứ điều gì, bất kể lời tuyên thệ mạnh mẽ như thế nào. Vậy làm thế nào để bạn thực hiện một sự thay đổi trong cuộc sống của bạn thực sự hiệu quả? "Hàng ngày mọi người có kế hoạch làm những điều khó khăn, nhưng họ không làm chúng. Họ nghĩ rằng 'Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai' và họ thề với chính họ rằng họ sẽ làm theo suốt ngày hôm sau ", Carol Dweck, nhà nghiên cứu tại Stanford và tác giả của Mindset cho biết. "Nghiên cứu của Peter Gollwitzer và các đồng nghiệp của ông cho thấy rằng thề, thậm chí cam kết mạnh mẽ, thường không có ích. Ngày hôm sau đến và ngày hôm sau đi. "

Vậy làm thế nào để bạn thực hiện một giải quyết mà thực sự hoạt động? Dưới đây là một số mẹo và công cụ tốt nhất mà chúng tôi đã đọc về, sử dụng và biết làm việc:

1. Lập kế hoạch cụ thể, sống động.

Mô tả cho chính mình chính xác những gì bạn sẽ làm, làm thế nào bạn sẽ làm điều đó, và những bước bạn cần phải thực hiện, xuống đến các chi tiết phút. "Hãy suy nghĩ về điều bạn cần làm, cái gì bạn muốn học, hoặc vấn đề bạn phải đối mặt. Nó là gì? Bây giờ đưa ra một kế hoạch cụ thể. Khi nào bạn sẽ làm theo kế hoạch của mình? Bạn sẽ làm nó ở đâu? bạn sẽ làm như thế nào? Hãy nghĩ về nó một cách chi tiết. "

Tăng khả năng thành công của bạn bằng cách phác thảo ra khi bạn định làm điều gì đó, bằng cách đặt nó trong tâm trí như một hành vi - và trong lịch làm một hành động.

Những kế hoạch cụ thể này - các kế hoạch bạn có thể hình dung - về thời điểm, ở đâu và làm thế nào bạn sẽ làm điều gì đó dẫn đến mức độ tiếp tục thực sự cao, điều đó, tất nhiên, sẽ có cơ hội thành công.

Các bạn có thể tìm hiểu về SMART goal để có thể biết cách xây dựng một kế hoạch thông minh.

Ví dụ: Sắp tới bạn muốn giảm cân để có thể mặc vừa một bộ vest hoặc một cái đầm. Thay vì việc nói rằng ngày mai tôi sẽ giảm cân thì có thể lên một kế hoạch chi tiết sôi động như: trong một tháng tới tôi sẽ chạy bộ 2 vòng mỗi ngày quanh công viên vào lúc 5h sáng để có thể giảm được 10kg. Với kế hoạch như vậy chúng ta đã có đủ tất cả các yếu tốt về thời điểm, cách thức và mục tiêu rõ ràng cụ thể. Với một kế hoạch như vậy tỉ lệ thành công của bạn sẽ cao hơn rất nhiều.

2. Thay đổi, hình dung sự thay đổi. Dành thời gian để tưởng tượng hành vi của bạn thay đổi chi tiết.

Hóa ra, hình dung chi tiết đủ mạnh để thay đổi các hành vi ngay cả trước khi bạn bắt đầu. Như tôi đã viết về trước đây, sức mạnh của sự trực quan hóa là rất quan trọng, nó đã chứng minh để thay đổi hành vi:

"Trong một nghiên cứu bóng rổ nổi tiếng, các cầu thủ được chia thành các nhóm có hình ảnh các cú ném tự do hoàn hảo, một nhóm thứ hai thực hiện cú sút của họ và một nhóm không làm gì cả. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người chơi hình dung ra những cú ném hoàn hảo của họ đã được cải thiện gần như là những gì mà nhóm thực hiện - mà không bao giờ chạm vào bóng rổ. Điều quan trọng cần lưu ý là hình ảnh hóa bao gồm các bước cụ thể và hành động cần thiết để hoàn thiện một cú ném tự do. "

Nếu bạn muốn thay đổi những gì bạn làm, bạn có thể bắt đầu với những suy nghĩ. Như mình đã nói thói quen là những hành động được hình thành thông qua tập luyện và tu dưỡng trong suốt một thời gian dài, việc thường xuyên nghĩ tới mình sẽ làm gì sẽ thúc đẩy bạn hình thành thói quen nhanh hơn.

3. Bắt đầu nhỏ.

Thay đổi thói quen xảy ra khi bạn bắt đầu thực sự nhỏ. Bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để chạy? Tháng đầu tiên của bạn có thể tập trung chỉ vào năm phút đầu tiên của mỗi lần chạy, cho đến khi bạn đã làm chủ được bước đầu tiên. Điều này bao gồm thạo các bước đưa giày lên, đi bộ ra ngoài và chỉ sau đó có thể thêm vài phút để đi bộ tới góc hoặc xung quanh khối nhà mỗi ngày.

Điều quan trọng là tăng cường tích cực liên tiếp, hoặc khen thưởng hành vi mong muốn nhiều hơn. Chúng ta thường xuyên hình thành một thói quen mới chỉ để tìm lại bản thân trong những thói quen cũ của chúng ta trước khi chúng ta biết nó. Thay vào đó, tập trung vào sự thay đổi nhỏ nhất có thể có thể xây dựng thành thói quen theo thời gian.

"Chúng tôi thường nghĩ rằng nếu bạn bắt đầu với một cái gì đó quá nhỏ, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt. Nhưng sự thật là, bởi vì đà phát triển sau khi bạn bắt đầu, bạn thường bắt đầu với một cái gì đó thực sự nhỏ bé, và nó sẽ nở thành một cái gì đó lớn hơn nhiều ", nhà văn và tác giả James Clear nói.

Nếu bạn bị mắc kẹt hoặc bị choáng ngợp bởi một dự án mới, hãy tự hỏi mình: Điều nhỏ nhất tôi có thể làm gì bên cạnh để điều này xảy ra? Nó không quan trọng như thế nào nhỏ - lừa là làm cho nó đủ nhỏ mà bạn thực sự làm điều gì đó. Điều quan trọng để thay đổi là bạn phải cảm thấy thích thú nếu không chúng ta sẽ dần hình thành một sự phản kháng với những gì mình cố gắng. Bắt đầu nhỏ để kích thích bản thân làm quen và thích nghi dần dần với sự thay đổi. Một khởi đầu lớn dễ phản tác dụng khiến chúng ta dễ dàng từ bỏ.

4. Tôn trọng chính mình.

Các hành vi mới cần được giới thiệu một cách từ từ. Bất cứ khi nào tôi bắt đầu học cái gì đó mới, tôi cố gắng phơi bày bản thân mình vào bối cảnh mới trước khi thực sự cam kết thay đổi hành vi mới.

Thay vào đó, hãy thực hiện một trong những bước đi đầu tiên. Bất cứ khi nào tôi thử một phòng tập thể dục mới hoặc phòng thu, tôi đi tham quan. Bạn có thể học các thói quen, xem studio, và thực hành hành vi đi đến phòng tập thể dục. Điều này khiến bạn dễ dàng lặp lại hành động này vì bạn đã biết cách thực hiện.

Bạn muốn bắt đầu đánh răng vào buổi sáng? Đi ngay bây giờ đến bồn tắm và thực hành hành vi của bạn. Lấy bông tơ nha khoa, đặt nó lên quầy, và xỉa răng ít nhất một răng. Ngay cả khi đó là 2 giờ chiều vào buổi chiều, ngay cả khi đó chỉ là một chiếc răng. Điều này sẽ khiến bạn phải lặp lại hành vi này vào ngày hôm sau.

5. Nhìn vào quá trình, chứ không phải kết quả.

Thông thường chúng ta nhầm lẫn phần thưởng của kết quả với sự hiểu biết chính xác, nó sẽ mất thời gian để đạt được điều đó. Ngồi xuống để viết mỗi ngày là rất nhiều nhàm chán hơn là có một cuốn sách xuất bản trong tay của bạn. Vậy làm thế nào để bạn tạo ra một lịch trình mà phần thưởng cho những thành công nhỏ?

Thực sự khó có thể khái niệm về sự thay đổi về mặt tâm lý. Chúng tôi không hiểu ngưỡng của những thay đổi nhỏ; thay vào đó, chúng tôi đang thiên vị để xem chiến thắng lớn. Thay đổi lớn nhất xảy ra theo thời gian, tuy nhiên những hành động nhỏ qua thời gian làm tăng thêm một điều gì đó thú vị hơn.

Để làm một hành vi, hãy nhìn kỹ quy trình và bạn thực sự sẵn sàng cam kết hay không

Và sẵn sàng để làm cho mình ngạc nhiên. Doanh nhân Corbett Barr nhắc nhở chúng ta rằng "Không có nhiều thay đổi trong một ngày, nhưng có thể thay đổi trong vòng 30 ngày." Rất hiếm khi tôi có một ngày đột phá để hoàn thành cuốn sách của tôi (và theo định nghĩa, đó sẽ chỉ là một ngày trong số nhiều), nhưng nếu tôi tiếp tục xuất hiện, ngày đó sẽ đến.

6. Động cơ không kéo dài, vì vậy hãy lên kế hoạch trước khi bạn không có động cơ.

Làm thế nào để bạn giữ lại động lực? Vâng, đó không phải là về động cơ - đó là về thói quen. Stephen Pressfield mô tả mối quan hệ của Somerset Maugham với động lực và viết văn:

"Có người đã từng hỏi Somerset Maugham nếu ông viết trên một lịch biểu hoặc chỉ khi bị cảm hứng bởi cảm hứng. "Tôi chỉ viết khi cảm hứng tấn công," anh trả lời. Maugham ước tính một sự thật sâu sắc hơn: bằng cách thực hiện các hành động trần tục ngồi xuống và bắt đầu làm việc, ông bắt đầu chuyển động một chuỗi bí ẩn nhưng không thể sai lầm của các sự kiện đó sẽ tạo ra cảm hứng, chắc chắn như thể nữ thần đã đồng bộ đồng hồ của cô với anh ta. "- Steven Pressfield từ The War of Art

Nói cách khác, sự khác biệt giữa một người chuyên nghiệp và nghiệp dư là không chờ động cơ. Họ nhận được nó, ngay cả khi họ không cảm thấy nó.

7. Khi bạn bị mắc kẹt, giảm phạm vi, nhưng bám theo kế hoạch.

Nó không quan trọng bạn cảm thấy thế nào, đó là về việc vận chuyển một cái gì đó. Thay vì bỏ qua các bài tập vì bạn chỉ có 20 phút, tránh bài viết của bạn bởi vì bạn cảm thấy mệt mỏi, thay vào đó hãy tìm cách để làm điều gì đó, ngay cả khi chỉ trong một phút. Nhảy jacks trong 6 phút, sau đó 1 phút đẩy mạnh - viết 200 từ, hoặc 3 câu.

Tất cả những gì bạn có là những gì bạn làm.

Một chút gì đó không chỉ là gì cả.

8. Thay đổi hành vi đòi hỏi ... thay đổi.

Để có được một kết quả khác, thay đổi đầu vào.

Điều này có vẻ vô cùng rõ ràng, nhưng bạn cần chỉ ra: nếu bạn muốn có một kết quả khác, bạn sẽ phải làm điều gì đó khác so với hiện tại bạn đang làm. Những gì bạn đang làm ngay bây giờ (và đối với tôi, nó mất ba tuần để không viết, sau đó một ngày nhấn mạnh về cách viết) - không giúp bạn đạt được kết quả mình muốn.

Nếu bạn không nhận được những gì bạn muốn, thì những gì bạn đang làm là không làm việc. Để có được những gì bạn muốn, một cái gì đó về quá trình này sẽ phải thay đổi.

Bạn muốn làm gì khác để có được thứ mình muốn?

Làm thế nào bạn có thể thay đổi thói quen của bạn để có được nhiều hơn những gì bạn muốn?

Bài viết này được tổng hợp và dịch từ 8 Ways to Change Your Habits (And Actually Get What You Want). Mong rằng mỗi người trong chúng ta có thể thay đổi để hình thành những thói quen tốt.